यूरिक एसिड कम करने के घरेलू उपाय: डाइट में शामिल करें ये फूड्स

यूरिक एसिड से छुटकारा पाने के लिए अपनाएं ये उपाय

यूरिक एसिड शरीर में प्यूरीन नामक तत्व के टूटने से बनने वाला एक वेस्ट प्रॉडक्ट है। यह खून के माध्यम से गुर्दों में जाता है, जहां से इसे यूरीन के जरिए शरीर से बाहर निकाला जाता है। लेकिन जब शरीर में यूरिक एसिड का स्तर बढ़ जाता है, तो यह कई समस्याओं का कारण बन सकता है, जैसे कि गाउट, जोड़ों में सूजन और दर्द, या गुर्दे की पथरी। इस स्थिति को हाइपरयूरिसेमिया कहा जाता है।

यूरिक एसिड नियंत्रित करने के लिए प्रभावी आहार:

सही खानपान से यूरिक एसिड के स्तर को नियंत्रित किया जा सकता है। नीचे दिए गए खाद्य पदार्थ इस समस्या को कम करने में मददगार हो सकते हैं:

1. नींबू पानी:
   नींबू में विटामिन सी प्रचुर मात्रा में होता है, जो यूरिक एसिड को नियंत्रित करने में सहायक है। सुबह खाली पेट गुनगुने पानी में नींबू का रस मिलाकर पीना लाभकारी है।                                                    

2. चेरी और बेरीज:चेरी और अन्य बेरीज़ जैसे स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती हैं। ये सूजन को कम करती हैं और यूरिक एसिड को नियंत्रित रखने में मदद करती हैं।                                  

3. फाइबर युक्त भोजन:
   फाइबर युक्त आहार, जैसे ओट्स, सेब, और ब्राउन राइस यूरिक एसिड को अवशोषित कर खून से बाहर निकालने में मदद करते हैं।                                                                                                       

4. हरी पत्तेदार सब्जियां:
   पालक, ब्रोकली, और दूसरी हरी सब्जियां प्यूरीन की कम मात्रा के कारण यूरिक एसिड को कम करने में सहायक होती हैं।                                                                                                                            

5. लो-फैट डेयरी उत्पाद:
   दही और दूध जैसे लो-फैट डेयरी उत्पाद यूरिक एसिड के स्तर को नियंत्रित रखने में मदद करते हैं।         

6. पानी और हाइड्रेशन:
   रोजाना 8-10 गिलास पानी पीना जरूरी है। पानी यूरिक एसिड को यूरीन के जरिए शरीर से बाहर निकालने में मदद करता है।

किन चीज़ों से बचें:

• रेड मीट, सीफूड और प्यूरीन से भरपूर भोजन जैसे मशरूम और राजमा से परहेज करें।
• अल्कोहल और शक्करयुक्त पेय पदार्थ यूरिक एसिड के स्तर को बढ़ा सकते हैं।
• तली-भुनी और जंक फूड से बचें।

नियमित व्यायाम का महत्व:

स्वस्थ जीवनशैली के लिए नियमित व्यायाम करना जरूरी है। इससे वजन नियंत्रित रहता है और यूरिक एसिड के स्तर को कम करने में मदद मिलती है।

निष्कर्ष:

यूरिक एसिड को नियंत्रित करना आपके आहार और जीवनशैली पर निर्भर करता है। ऊपर बताए गए उपायों को अपनाकर आप इस समस्या से राहत पा सकते हैं। अगर यूरिक एसिड का स्तर बहुत अधिक हो, तो डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें।